Träningsformen
Träningsformen är en kombination av kondition- och styrketräning som utförs genom funktionella övningar under hög intensitet och med konstant variation.
Vi blandar tyngdlyftning, löpning, rodd, styrkelyft, gymnastik, kettlebells etc för att få en så bred och varierad styrke- och konditionsträning som möjligt.
Alla moment är anpassningsbara till din nivå för att hitta rätt intensitet för dig oavsett om du aldrig tränat eller om du tränat hela livet.
Träningen utgår från naturliga rörelser och de utmaningar som människan ställts inför under miljontals år men som vi idag allt mer sällan gör som vuxna: sitta ned och stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa och släpa.
Tanken är att skapa en så allsidig och varierad träning som möjligt, fit-for-life helt enkelt.
Just det, det är förbannat kul också!
Kunskap kvalitet och variation
Små grupper
Små träningsgrupper med kunniga och aktiva coacher som hjälper dig att hitta rätt teknik, anpassa övningar men också utmana dig utifrån dina förmågor.
Varierat
Varierat men inte slumpmässigt. Varje dag är det nya pass, men över tid följer dessa en röd tråd som gör att du blir starkare, friskare och smidigare.
Fitnessgaranti
Du kommer förbättra din, kondition, styrka, explosivitet, uthållighet, smidighet och balans.
Dagens WOD (Workout of the day)
Kärnan i vår verksamhet där vi erbjuder olika pass varje dag, det är varierat men inte slumpmässigt.
Gå på dessa passen ett par gånger i veckan och du kommer utveckla samtliga av dina fysiska förmågor.
- Kardiovaskulär uthållighet – kroppens förmåga att bearbeta och lagra syre
- Muskulär uthållighet – Kroppens system att bearbeta, leverera, lagra och leverera energi (förmåga att upprätthålla repetitiva muskelrörelser)
- Styrka – förmågan hos en muskulär enhet, eller kombination av muskler, att skapa kraft.
- Flexibilitet – förmågan att maximera rörelseomgånget I en led eller muskel.
- Explosivitet – förmågan his en muskelenhet, eller kombination av muskelenheter, att tillämpa maximal kraft på kortast möjliga tid.
- Hastighet – förmågan att upprepa en rörelse på så kort tid som möjligt.
- Koordination – förmågan att kombinera flera rörelser på så kort tid som möjligt.
- Smidighet – förmågan att övergå från ett rörelsemönster I en enda rörelse.
- Balans – förmågan att flytta och kontrollera kroppens tyngt punkt på skiftande underlag
- Precision – förmåga att styra rörelsen I en given riktning eller styra rörelsen under hög intesitet.
Passen har olika stimulans, där det kan vara lite extra focus på exempelvis styrka, teknik eller kondition.
Nedan är ett exempel på ett pass:
Basic pass
Detta är samma som Dagens WOD men här undviker vi de krångligaste övningarna och fokuserar på behärska grunderna, men fortfarande funktionellt, kul, svettigt och med intensitet.
Team pass
Här jobbar vi tillsammans i en längre workout, riktigt kul och uppskattat av våra medlemmar.
Vi har också betydligt fler platser på detta passet vilket gör att det blir ännu bättre stämning.
OLY (Olympiska lyft)
Här jobbar vi med teknik, explosivitet och styrka med fokus olympiska lyft som består av två lyft; Snatch (ryck) och Clean & jerk (stöt).
Detta är för alla som vill utveckla sina olympiska lyft – oavsett om du är nybörjare eller erfaren.
Du kommer bygga trygghet och styrka i momenten som gör dig till en bättre lyftare.
Perfekt för dig som vill fördjupa dina färdigheter och få mer kraft, stabilitet och precision i lyften.
Seniorträning
Dessa passen ligger på dagtid och är perfekt om man inte längre har arbetstider att förhålla sig till.
Övningarna är anpassade för målgruppen som befinner sig mellan 65-90år.
Efter passet är det mer regel än undantag att medlemmarna stannar kvar för en fika i loungedelen.
Vill ni bara träna dessa passen finns det ett separat medlemskap just för detta under “Medlemskap”.
